[...] aerobów. Faktem jest, że kiedy jeździłem na rowerku nie chudłem specjalnie szybciej niż po tym jak wymiękłem Z takich moich autoobserwacji wynika, że najbardziej chudnę po treningu SW, kiedy wypluwam płuca. No i dodam, że na siłce normalnie przy redukcji jadę treningiem na masę. Więcej nie dam się nabrać na trening "rzeźbiący" bo raz [...]
[...] i chcą redukować bardzo długo, za długo. Organizm przyzwyczaja sie bardzo szybko do Twojej diety, bilansu, wysiłu, sposobu pobieranie enegrii. Na Twoim miejscu zacząłbym trening i dietę typowo na masę. Zwiększ powoli kaloryczność posiłków, wykonuj dla spokoju sumienia aeroby, kontroluj wagę i przedewszystkim lustro! Sam kiedyś chciałem ważyć [...]
Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu klatki piersiowej na masę. Otóż dotychczas ćwiczyłem tak; Brałem pewien ciężar i wyciskałem go 10-12 razy następnie dokładałem znowu obciążenie i robiłem 8-10 powtórzen i tak 3 serie. Czy to odpowiedni trening na klatkę? Robię tez tak z bicem gryfem łamanym ale to tylko część treningu
hadesZiom2 12 serii na jedną partię mięśniową trenowaną raz w tygodniu nie jest za dużo. W treningu na masę właśnie tyle powinno być. A w FBW ile niby jest?? trening dzielony robi większy większy wycisk. Nie wiem od kiedy. Źle działają - czyli obciążają. Błąd!! jesli cos zle dziala tzn ze szkodzi a jesli obciaza to obciaza. NP francuskie na [...]
witam znalazłem coś takiego Podstawowe założenia treningu na masę: * Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów * Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii * Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, [...]
16 serii na mase to według mnie za dużo max 12 serii takim ciężarem żebyś mógł zrobić 6-8 powtórzeń wystarczy. A to żeby rozbijać trening na 2 razy też wydaje mi się kiepskim pomysłem, bo na żadnym z tych 2 treningów raczej nie zmęczysz mięśni tak żeby dać im bodziec do rozrostu. Według mnie lepiej będzie trenować 1 raz ale porządnie przetrenować [...]
W Twoim wieku to wez sie lepiej za porzadna dietke na mase, a przez taki trening to ci dyski wyskocza...
[...] nie krety dawno nie brales to powinna kopnac.koledzy wyzej bardzo szczogolowa opisali co moze byc przyczyna.jak tylko chcialem dodac jak ja mam zastuj to zmieniam kompletnie trening.robie sobie taka terapie szokowa z wiekszymi ciezarami robiac mnije powtorzen niz zwykle.zostawiam tez czasem wolne ciezary i ide na maszyny ktorych rzadko [...]
Napisałeś, że Twoim celem jest masa i rzeźba. To się wyklucza nawzajem. Zupełnie inaczej wygląda dieta na masę a inaczej pod rzeźbę. Musisz się więc zdecydować obu rzeczy naraz nie zrobisz w ten sposób. A trening okrojony trochę.
Rozumiem że chcesz ćwiczyć na mase.Poniżej podaje Ci trening, możesz z niego skożystac jak chcesz, jeżeli będzie zalekki to dożuć jeszcze jakieś ćwiczonka.W planie nie ma brzucha ale z tym to napewno sobie poradzisz Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x [...]
[...] się przyłożyć do tych brzuszków i rozgrzewki. Co do FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]
[...] z podlogi) RDL 3s Wyciskanie 3s Wioslowanie nachwytem 2s Wyciskanie zolnierskie 2s Dodac cos na biceps/triceps albo dorzucic podciaganie na drazku? Moim celem jest taka sylwetka http://www.trening-brzucha.pl/images/abs2.jpg Da sie ja osiagnac odpowiednia dieta na mase i tym treningiem FBW? Zmieniony przez - PanKoksik w dniu 2012-07-20 16:58:09
[...] wystarczy dobra micha niezaleznie czy robisz 5,10,czy 15powt.. Po jakim czasie mógłbym się przerzucić z 15/12/10/8? przedewszystkim STOPNIOWO. tzn dokladaj ciezar powoli z treningu na trening, tak by za 2miechy jechac progresja12/10/8/6, a po tym czasie zdecydujesz co dalej..mozesz zmienic np na staly ciezar, na martwy na prostych nogach, czy [...]
[...] i godzine po siłce tez na obiad ryz codziennie zjem z 4 bababy i pod wieczur znów platki tylko niewiem czy mam dobry plan cwiczen ułozony cwicze 3 razy w tyg od przyszłego tyg bede cw 4 razy w tyg siroda wolna bo wyczytałem w necie ze na mase teki trening jest lepszy jak narazie zadnych efektów zabardzo niemam ale czekam >>>>>>
[...] jeżeli jesz więcej niż potrzebujesz masa (jedzenie się odkłada), jeżeli mniej redukcja (zaczynasz korzystać ze swoich zapasów). Tak w uproszczeniu. Więc pomimo że jadł te proszki musiał jeść ZA MAŁO NORMALNEGO JEDZENIA ! Skoro 15-20p jest na rzeżbę to trening pewnie też do przeglądu. Nie zapomnij o informacjach o sobie - ankieta w dziale trening.
dieta na mase + trening na rzezbe, w ktorym zawieaja sie aeroby dalyby Ci gestosc miesni jezeli chcesz zrobic rzezbe, to: dieta redukcyjna + trening na rzezbe co do diety redukcyjnej, to powinna ona zawierac takie proporcje: bialko 2 gr/kg masy ciala, wegle 3-3,5 gr/kg masy, tluszcze 0,5-1 gr/kg masy z reszta tu masz linka do wlasnego ukladania [...]
Na masę ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym (w moim podpisie masz link), na siłę ułóż trening, który będzie nastawiony na wzrost siły -> zajrzyj do działu trening.
1.Poczytaj artykuły podwieszone w dziale odżywianie,ułoż coś i daj do oceny.Zaoszczędzisz parę ładnych dyszek a i wzbogacisz się o wiedzę i doświadczenie. 2.Nie ma planu treningowego na masę czy "rzeźbę".Od tego jest DIETA.Trening to bodziec.Skoro zaczynasz-FBW będzie najlepszym wyjściem. 3.Warto,aczkolwiek jak w przypadku diety-wszystko możesz [...]
[...] obojętne, chcę tylko wiedzieć, czy nie na jedno wyszłoby dać sam brązowy, albo biały (dieta na masę, ale bardzo ostrożna, bo mam ogromne tendencje do otłuszczania, a ten trening jest stosunkowo lekki ok. 45minut taki czwartkowy impuls do priorytetu z poniedziałku), bo takie mieszanie troszkę mnie denerwuje (zostawianie tej połowy worka na [...]
[...] uginania nóg to co stosować aby zwiększyć tylne mięśnie ud? Przysiady i wykroki wystarczą ? I jeszcze jedno pytanko czy jest sens poświęcić 1 dzien np. Niedziele na lekki trening reszty partii mięśni ? Oraz jaka jest możliwość spalenia troche brzucha podczas stosowania diety i treningu na masę? Jakieś bieganie itp? Jak to uwzględnić. Zmieniony [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
